Loading...
شما از نسخه قدیمی این مرورگر استفاده میکنید. این نسخه دارای مشکلات امنیتی بسیاری است و نمی تواند تمامی ویژگی های این وبسایت و دیگر وبسایت ها را به خوبی نمایش دهد.
جهت دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه به روز رسانی مرورگر اینجا کلیک کنید.

شما مي توانيد سيگار را ترك كنيد!

شما مي توانيد سيگار را ترك كنيد!

از 5 روز مانده به تاريخي كه براي ترك در نظر گرفته ايد اين مراحل را انجام دهيد:

5 روز مانده به ترك:

  • در مورد دلايل خود براي ترك سيگار تفكر كنيد.
  • تصميمتان را درمورد ترك سيگار به دوستان و خانواده اطلاع دهيد.
  • خريد سيگار را متوقف كنيد.

4 روز مانده به ترك:

  • دقت كنيد كه چه اوقاتي و چرا سيگار مي كشيد.
  • در مورد چيزهاي ديگري كه مي توانيد به جاي سيگار در دست بگيريد فكر كنيد.
  • به منظور تغيير، در مورد به كارگيري برنامه هاي روزانه  و سرگرمي ها بينديشيد.

3 روزمانده به ترك:

  • با پولي كه از نخريدن سيگار به دست مي ـوريد چه كار خواهيد كرد؟
  • به كسي كه در موقع نياز بخواهيد از او كمك بگيريد فكر كنيد.

2 روز مانده به ترك:

  • در صورت تمايل  جايگزين هاي نيكوتين مثل آدامس نيكوتيني خريداري كنيد.
  • يا براي گرفتن اسپري نيكوتين يا قرص هاي غير نيكوتيني، پزشكتان را ببينيد.

1 روز مانده به ترك:

  • تمام فندك ها و زيرسيگاري ها را از دسترس دور كنيد.
  • تمام سيگارها و كبريت ها را دور بريزيد و از شر آنها خلاص شويد.
  • لباس هايتان را شسته و پاكيزه كنيد تا از بوي سيگار رهايي يابيد.

0 روز ترك:

  • تمام فندك ها و زيرسيگاري ها را از دسترس دور كنيد.
  • تمام سيگارها و كبريت ها را دور بريزيد و از شر آنها خلاص شويد.
  • لباس هايتان را شسته و پاكيزه كنيد تا از بوي سيگار رهايي يابيد.

آزادي از سيگار مبارك

اگر زماني لغزيديد و سيگار كشيديد، دست از تلاش برنداريد. تاريخ ديگري را براي از سر گرفتن برنامه تعيين كنيد.

از دوستان يا گروه هاي ترك سيگار كمك بخواهيد.

تغذيه صحيح داشته باشيد و ورزش كنيد.

 

ارسال نظر